Entspannungs-Methode des Autogenen Trainings

Immer wieder ist die Tatsache bemerkenswert, dass Menschen, ungeachtet ihres Alters, über die einfache formelhafte Entspannungs-Methode des Autogenen Trainings mit Leichtigkeit selber entspannen können. Nach einer recht überschaubaren Phase von rund sieben Wochen gelingt es in selbstreguliertem Anwenden praktisch an allen Orten effizient und nachhaltig zu entspannen, also das Gegenteil von Anspannung zu erreichen. Schon an sich beeindruckend, denn Entspannung ist ein gern erlangter Zustand, lange jedoch keine Selbstverständlichkeit.

Über die eingängige sechsstufige Treppe der Unterstufe wird unkompliziert auf der körperlichen Ebene entspannt. Auslösend dabei ist das berühmte Mantra: „Ich bin ganz ruhig.“ Über die Elemente der Schwere, der Wärme , des Herzschlages ,der Atmung, der Bauchwärme und des Kopfes erreicht der regelmässig Übende mehr und mehr eine tiefe Entspannung. Alleine mit der Vorstellung der Entspannung wird diese Methode ihn zuverlässig an den friedlichen Ort der Ruhe führen: sanft, diskret und sicher.

Wenn der etwas erfahrenere Anwender noch zusätzlich einen persönlichen Vorsatz mit in die körperliche Entspannung einfliessen lässt, z.B. „Ich nehme mich so an wie ich bin“, so geschieht allmählich ein beeindruckender Prozess auf der seelisch-mentalen Ebene. Persönliche Blockaden können so gelöst, neue Ziele definiert, eine erhöhte Lebensqualität erlangt werden. Zum Zeitpunkt der vertieften Anwendung dieser Form des Autogenen Trainings wird der Anwender in eine immer tiefere Entspannung sinken, ähnlich jener der Hypnose.

Der Autogenen Oberstufe steht somit nichts mehr im Wege. Sie ist sozusagen die analytische Oberstufe, je sogar die Auto-Psychoanalyse, mit überraschender Tiefe.

Themen an der Oberstufe können folgende sein:

• Eine beliebige Farbe auftreten lassen
• Objekte erscheinen lassen
• Gefühlszustände erleben
• Andere Menschen sehen
• Fragen an das Unbewusste

Dieser Katalog lässt erahnen, dass das Autogene Training auf der sanften Unterlage unter der flauschigen Decke zwar ein faszinierendes Werkzeug zur Entspannung ist, jedoch in ungeahnte persönliche Tiefen führen kann, welche weit über die übliche etwas altbacken anmutende Form hinaus geht. Durchaus eine Methode, die uns alle ein Stück auf unserem Weg weiter nach vorne, in die Tiefe oder in ungeahnte Höhen führen kann.