 | Mentales Arbeiten leicht gemacht!
Nach einer ersten Aufbauphase des Autogenen Trainings ist der Anwender in der Lage durch ein formelhaftes Rezept sich selbst in einen entspannten tranceähnlichen Zustand zu bringen. Nennen wir diese „die sechs Stufen zur Entspannung“. |
Selbständigkeit bedeutet Unabhängigkeit, das heisst, der Anwender des Autogenen Trainings ist, nach einer kompetenten Einführung, auf keinen Lehrer angewiesen. Er ist also in der Lage, grundsätzlich überall und immer durch die formelhafte Methode schnell und diskret zu entspannen. Das kann ganz kurz sein, in der Warteschlange an der Kasse, oder etwas ausgedehnter, daheim auf dem Wohnzimmersofa. Sechs Stufen darum, weil das wirklich einfache und sehr gut praktikable Vorgehen Bereiche der Schwere, Wärme, die Atmung, die Herztätigkeit, das Körperzentrum und den Kopf mit einbinden. Mit den teilschritten wird immer wieder das Empfinden von Ruhe verbunden.
So entsteht eine ruhige schrittweise Annäherung an die Ruhe, die in der Regel als sehr wohltuend empfunden wird. Je mehr Übung der Anwender hat, umso müheloser wird er in die Entspannung gleiten, um beispielsweise Stress abzubauen. Es wird ihm aber auch immer mehr gelingen, nicht „nur“ zu entspannen, sondern auch mit eigenen Bildern, Vorsätzen, Zielen und Wünschen das Autogene Training zu einer sehr persönlichen Fokussierung einzusetzen.
Einige mögliche Bereiche seien hier erwähnt:
· Ruhe, Erholung und Reduzierung des Schlafbedürfnisses
· Geringere Krankheitsanfälligkeit dank eines aktiven Abwehrsystems
· Abbau von Angstzuständen
· Verminderung von Impulsivität und Suchtneigung
· Intensivierung aller Sinneswahrnehmungen und Gefühle
· Höhere Leistungsbereitschaft, besseres Leistungsvermögen
· Geringere Schmerzempfindung
· Grössere Selbstsicherheit in allen Lebenssituationen
Dazu eine sehr beeindruckende wahre Begebenheit:
Allein über den Ozean gesegelt
Der Mediziner Dr. Hannes Lindemann, der als erster Mensch mit einem sehr kleinen Einmannboot 1956 in 72 Tagen den Atlantik überquerte, sagte, er hätte das ohne Autogenes Training niemals schaffen können. Nur dank AT konnte er die seelischen Belastungen aushalten. Dr. Lindemann nahm bei seiner Ozeanüberquerung etwas 50 Pfund ab. ER ernährte sich teilweise von rohem Fleisch.Seinen Schülern gab er zahlreiche Vorsatzformeln für die ersten Lernphasen des AT mit auf den Weg:„ Autogenes Training macht frei und froh“, „Autogenes Training bringt Spass, ich trainiere konsequent“, „Ich trainiere das Autogene Training mit Lust und Liebe“, „Ich starte schnell und flüssig“, „Gegner gleichgültig, ich bleibe im Rhythmus“, „Chef gleichgültig, nur die Arbeit ist wichtig“, „Arbeit läuft mühelos“, „Alles prägt sich von selbst ein“, „Ich geben mein Bestes“.
Wie könnte Ihre Vorsatzformel lauten? Sie werden merken, welche Formulierung auf Sie genau zugeschnitten ist! Nehmen Sie diese Formulierung wie ein kleines Gebet mit in ihren Alltag. Bald schon werden Sie merken, dass Sie die Formulierung bereits ein gutes Stück Ihrem Ziel näher gebracht hat. Viel Spass!
S. Gloor
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