Autogenes Training
Autogenes Training ist ein Mentaltrainings-Programm an dem der Zustand der Entspannung und Versenkung selbstständig, also in eigener Regie herbeigeführt werden kann. Das Autogene Training ist eine sehr einfach zu erlernende Methode für jedermann die aber effektiv und nachhaltig wirkt.
Das Autogene Training wurde anfangs dieses Jahrhunderts von Prof. Dr. med. Johann Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt. Es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode. Wir lernen physiologisch betrachtet, die willentliche Beeinflussung des Autonomen Nervensystems, dass die unwillkürlichen Körperfunktionen der Organe wie Herz, Lungen, Leber, Niere, Darm, Blase, Magen, Speicheldrüse, Immunsystem, Hormonsystem, Geschlechtsorgane und alle Blutbahnen des Körpers steuert.
Wofür ist Autogenes Training hilfreich?
Das Autogene Training hilft vor allem die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, fördert Schlaf- und Erholungsfähigkeit, hilft dabei eine Verbesserung von geistigen, körperlichen und künstlerischen Leistungen herbeizuführen, hinderliche Denkmuster können abgebaut werden, das Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung können gestärkt werden, aber auch zur Geburtsvorbereitung kann das Autogenen Training sehr hilfreich sein. Man könnte sagen das Autogene Training ist für die Psyche, wie die Gymnastik für den Körper. Das Autogene Training entspannt nicht nur körperlich, sondern trainiert auch den Kreislauf und die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und lehrt, Körper und Geist mit der Kraft seiner Gedanken zu beeinflussen.
Die Technik wird von Vorteil von einem autorisierten Seminarleiter vermittelt. (Informationen zum Trainer Autogenes Training). Autogenes Training kann in der Gruppe oder auch im Einzelunterricht erlernt werden.
Nach ungefähr 6-12 Wochen Training hat sich die Fähigkeit gebildet, innert Kürze von Stress auf Ruhe umzuschalten um hier mit positiven Affirmationen Veränderungen herbeizuführen. Solche positiven Einstellungen verankern sich im entspannten Zustand des Autogenen Trainings besonders gut im Unterbewusstsein und werden, sofern sie im Rahmen des Möglichen liegen, besonders schnell umgesetzt.
Die praktischen Übungen und Bausteine des Autogenen Trainings Unterstufe sind:
- Ruheübung (Ruhe als Ziel, nicht als Voraussetzung)
- Schwereübung (Muskelentspannung)
- Die Wärmeübung (Gefässentspannung)
- Die Atemübung
- Die Herzübung
- Die Sonnengeflechtübung
- Die Stirnkühle
Nach dem Seminar Autogenes Training Unterstufe können Sie dies Bausteine bereits in Ihrem Alltag anwenden.
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Ein Selbststudium des Autogenen Training ist nicht zu empfehlen, da man sich leicht etwas Falsches und Hinderliches aneignen könnte.